podciąganie się na drążku plan

Witam wszystkich, Właśnie kończę okres roztrenowania, który zakończy się w środę. Dlatego też chcę ruszyć pełną parą i "wejść" na nowy plan treningowy. Zastanawiałem się nad kolejnym FBW i HST. Wybrałem FBW ponieważ ćwiczę nim już ponad 3 miesiące i jestem zadowolony z postępów jakie do tej pory uczyniłem. Przeglądając kolejne tematy o FBW [...]

[...] treningowy którym się przygotowuję do startu w naborze do straży pożarnej (lipiec tego roku). Pon - 11:00/12:00 trening interwałowy na stadionie (bieganie) 16:00/17:00 podciąganie na drążku + trening na siłowni Wt - 11:00/12:00 trening szybkościowy na stadionie (bieganie) Śr - 16:00/17:00 podciąganie na drążku + trening na siłowni Czw - [...]

Witam. Kończę właśnie split nakierowany na siłę. Teraz chciałbym postawić na masę. Pomyślałem, że niezłym rozwiązaniem będzie split w którym daną partię ciała robię 2 razy w tyg. To rozpiska którą rozpisałem sobie wstępnie. Pon: Klatka: 1. Wyciskanie sztangą na płaskiej 12-10-8. 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12-10-8. 3. Rozpiętki na skośnej [...]

[...] 12,10,8,6 prostowanie nóg na maszynie w siadzie 8,8,6,6 uginanie nóg na maszynie w leżeniu 10,8,6,6 środkowy akton barków Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,10 przedramię uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 18,17,16,15 uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 18,17,16,15 brzuch Skłony [...]

[...] serie 6-12 - uginanie ramion ze sztangielkami, w siadzie- w podporze o kolano(lub na modlitewniku) 3 serie Brzuch: - Skłony na ławeczce skośnej 4 serie Środa Plecy: - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 serie 12 powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 12 powt. - skłony ze sztangą trzymaną na karku 2 serie 12 powt - ściąganie [...]

Witam. Trenuję od grudnia 2018, do końca maja tego roku mój trening opierał się na treningu na masę gdyż zaczynając trenować ważyłem 79 kg przy wzroście 176 cm a do końca maja waga zatrzymała się na 91 kg, od końca maja postanowiłem rozpocząć redukcje. Mój masowy plan treningowy to: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 [...]

Witam nazywam się Mateusz mam teraz zamiar ćwiczyć nieustannie przez 1 rok tutaj będę wrzucał moje osiągi siłowe jak i np efekty w poprawie sylwetki parę zdjęć i takie pierdoły. Mój staż to tak z pól roku tylko ze ostatnie 7 tygodni bylo porządnie bo prędzej pompki i ćwiczenia na brzuch a później FBW traktora niby sie cos w wygladzie poprawilo ale [...]

[...] - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej (to bradziej) siedząc 4 serie 8-10 powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie po 8-10powt. -podciąganie sztangi do brody 4 x 8-10 Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 10-12powt. Brzuch: - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - unoszenie [...]

Plan ściągnięty z jakiegoś forum i trochę przerobiony. Na siłownie chodzę od września. Wcześniej biegałem 2 lata i robiłem ćwiczenia wzmacniające nogi i korpus (deska). Kiedyś robiłem 6 Weidera ale czułem "strzyknięcia" w biodrach więc mam obawy przed ćwiczeniami na brzuch. Jakie powinienem robić i jak je wpleść w plan. Mam 26 lat, 175 cm wzrostu [...]

[...] ze sztangą stojąc - uginanie ramienia ze sztangietką w oparciu o kolano - uginanie ramion stojąc uchwytem młotkowym Ramiona + brzuch + nogi - wyciskanie sztangi zza głowy - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie sztangietek bokiem w górę - unoszenie ramion w przód ze sztangą - unoszenie ramion linkami wyciągu - skłony w leżeniu w dół - [...]

Witam.Mam 17lat,ok 190cm wzrostu i 75kg wagi.Na silowni cwicze okolo miesiaca. Silownie mam w piwnicy i sklada sie ona z sztani prostej,lamanej,kilka hankielek,ok 100kg obciazenie,drazek do podciagania,laweczka pozioma/skosna. Dziennie jem ponad 100g ryzu,2 jogurt i owoce i nie jem nic po 18.00. Nie jem slodyczy. To jest moj plan: pon - klata [...]

[...] prostowanie RR na wyciągu górnym(ściąganie w dół) 2 x 10-15p. Biceps: uginanie RR ze sztangą łamaną stojąc 2 x 10-15p. Brzuch B Nogi: przysiady wykroczne 3 x 10-12p. Plecy: podciąganie na drążku 3 x 8-12p. wiosłowanie sztangą 3 x 8-12p. Klatka: wyciskanie hantli skos głową w górę 3 x 8-12p. Barki: wyciskanie sztangi stojąc 3 x 15-20p. [...]

[...] 3x14-10 - pompki na poręczach 4x12-10 - wspięcia na palcach 3x15-10 Pull: - klasyczny mc 3x8-6 - przysiad ze sztangą 4x12-6 - wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 3x8-10 - podciąganie na drążku (podchwyt CZY LEPIEJ nachwyt) 3x8-10 - uginanie stojąc z suplimacją nadgarstka 2x12-10 - uginanie stojąc chwytem młotkowym 2 x12-10 CZY LEPIEJ pompki [...]

Dzięki waszej pomocy oraz postom na forum udało mi się stworzyć taki plan: Aktualnie to będzie mój drugi trening na masę z kreatyną. Ciągłość treningu: poniedziałek-wtorek(A)-środa-czwartek(B)-piątek-sobota(C)-Niedziela Dzień I(A): Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Ilość seri: 5 Ilość powtórzeń: 15,12,10,8,8 Progresja obciążeń: [...]

[...] serie 12- 8 pow. 2.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadze 3 serie po 15 pow. 3.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 3 serie po 15 pow. Trening B: Grzbiet 1. podciąganie na drążku do karku 4 x 12-6 2.Martwy ciag 4 serie 12-8 pow. 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego do klaty 3 serie 15 pow. / 1.Szrugsy ze sztangielkami 4 serie po [...]

[...] będzie FBW znalazłem dwa które mnie zainteresowały i mają dobre opinie lecz nie wiem czy to dla mnie na dany moment: Pierwszy plan FBW Viren: A: - martwy ciąg 4s - podciąganie na drążku podchwytem 4x max - wyciskanie sztangi prosto (był skos ale wole na prosto jak można) 3s - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x B: - przysiad ze sztangą [...]

Witam. Mam zamiar chodzić na siłownię 5 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie plan i chciałbym się dowiedzieć czy jest on w miarę dobry? Wiem że 5 razy w tygodniu to dużo ale tylko w wakacje mam na to czas. Przez inny okres chodzę 2-3 razy w tygodniu. PLAN: Poniedziałek: Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2.PODCIĄGANIE [...]

Witam, elo, siemano. Podobno dobry tytuł to połowa sukcesu, premier aktualnie na topie więc czemu nie. Proszę o ocenę, ewentualne poprawki, wskazówki. Ostatnio przerabiałem FBW. Tutaj macie temat który ostatnio zakładałem żeby się poradzić: http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tek_FBW.-t1022431.html Od tamtej pory sporo czytałem, oglądałem, usłyszałem. [...]

witam to jest moj pierwszy post na tym forum bo dopiero dzis sie zarejestrowalem, ale jakby co to czytalem duzo bez logowania wiek: 15 waga: 51 kg wzrost: 166 cm cel: masa + sila staż: 2 miesiące treningiem ACT by Mawashi aktywnosc: codziennie siatkówka teraz plan: A: nogi: przysiady 4s wspiecia na palce 2s plecy: podciaganie na drazku szeroko 3s [...]

[...] ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8 rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x10 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 wyciskanie sztangielek sprzed głowy 12/10/8/8 ŚRODA podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4xMAX unoszenie tułowia z opadu 4x20-25 szrugsy 4x20-25 unoszenie sztangielek [...]